Управление гражданской защиты города подготовило практические советы, которые помогут вернуть эмоциональное равновесие
- Сместите фокус на действия. Вместо того чтобы зацикливаться на тревожных мыслях, следуйте официальным инструкциям: переместитесь в безопасное место, проверьте, есть ли при себе самое необходимое — документы, вода, телефон и зарядка. Чёткий план снижает уровень тревоги.
- Используйте технику контроля дыхания. Сделайте несколько циклов медленного дыхания: вдох на 4 счёта, короткая пауза, выдох на 6–8 счётов. Удлинённый выдох помогает уменьшить физиологическое напряжение и вернуть ощущение контроля над ситуацией.
- Вернитесь в настоящий момент. Примените технику «5–4–3–2–1»: отметьте 5 предметов, которые видите, 4 цвета вокруг, 3 ощущения, 2 запаха и 1 вкус. Это упражнение переключает внимание с тревожных сценариев на реальность.
- Доверяйте только проверенным источникам информации. Следите за сообщениями от органов власти, МЧС и экстренных служб. Избегайте постоянного обновления новостной ленты и не распространяйте непроверенные данные — это лишь усиливает напряжение.
- Поддерживайте связь с близкими. Даже короткое сообщение или недолгий разговор с родным человеком помогает снизить чувство неопределённости и ослабить эмоциональное напряжение.
Если тревожность не уходит после отмены режима тревоги, а также если вы столкнулись с нарушениями сна, повышенной раздражительностью или устойчивым чувством страха, стоит обратиться за профессиональной психологической поддержкой.
